[...] ile bozia dała wiosłowanie sztangą podchwytem 2s BICEPS!!tu ważne Uginanie ramion 3s I co jeszcze dac? bo z bicepsem u mnie słabo bardzo słabo B Klata Triceps Biceps wyciskanie sztangi na płasko 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi lezac 3s uginanie ramiom 3s iii coś od was Zmiany miłe widziane byle było najlepiej dla mnie Płeć: [...]
[...] Uginanie przedramienia ze sztanaga 5 serii Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkiami 5 serii UIginanie przedramion na modlitwniku 5 serii Tricepsy: Francuskie wyciskanie lezac 5 serii prostowanie przedramion ze sztangielkami nad glowe 5 serii wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 5 serii i jeszcze do tego to opieram sie o [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]
[...] aby wypowiedzieli się praktycy, bardziej ogarnięci w temacie. Dokładnie chodzi mi o to abyście napisali jak powinno poprawnie wyglądać wykonanie takich ćwiczeń jak: -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki hantlami leżąc -przenoszenie hantli za głowe chodzi mi o to jak powinno być ułożone ciało, jak powinien [...]
[...] Może uda mi się ew. jakoś dodać do tego basen, ale to wyjdzie w praniu dopiero czy będzie czas. Czytałem gdzieś tam na forum o treningu dla początkujących - przysiady , wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg , podciąganie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń - i tak myślę, że na chwilę obecną byłoby to idealne rozwiązanie na [...]
Cześć, Jako, że w zeszłym roku moje główne postanowienie 'noworoczne' (tj. rzucenie palenia) udało mi się pomyślnie zrealizować - postanowiłem w tym roku wziąć się za siebie. Wyszedłem z założenia, że przecież nic trudniejszego od rzucenia palenia mnie w życiu nie czeka. Ćwiczę od początku tego roku - styczeń spędziłem na ogarni eciu zakwasów i [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
[...] to mam zrobic od razu wszystkie te cwiczenia na klatke jedno po drugim, czy moze przeplatac je np. z cwiczeniem na bicpes, przyklad 1.wycikanie lawka prosta 2.bicpes 3.wyciskanie lawka skosna 4.bicpes czy lepiej robic jedno po drugim Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]
Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]
[...] utrzymać tak też wspomagam się białkiem, trenuję też sztuki walki i do was pytanie czy pomożecie mi ułożyć domowy plan treningów bądź co byście pozamieniali w moim; Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąc -scyzoryki -brzuszki -pompki -odwrotne pompki -rozpiętki -uginanie przedramion(triceps) Czwartek: -wyciskanie sztangi w siadzie -brzuszki -zginanie [...]
[...] 5'8" waga na zawodach: 240 lbs. 109 kg. waga poza sezonem: 270 lbs. 122,5 kg kolor oczu: brazowe kolor wlosow: czarne obwod klatki: 50" obwod ramienia: 21" talia: 33" wyciskanie sztangi lezac (1 rep max.): 545 lbs. 248 kg. przysiad ze sztanga (1 rep max.): 825 lbs. 375 kg. Johnnie Jackson w 2001 roku wygral zawody NPC National Champions of [...]
[...] Aktualnie, zrobiłem przerwę od tajskiego i skupiam się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba nie mam), na dodatek są tak [...]